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本文编号 240815全文共有 4800 字若是以为页面很长那是因为留言许多今天的著述，我想跟你共享7个简便灵验的小妙技。它们不错激活你的大脑，让大脑「火力全开」，让你不管是学习照旧想考，王人能起到更高效、更专注的效果。但愿今天的推送，能够为你提供小数匡助和启发。

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1.  用音乐激活前额叶皮质你平时可爱听音乐吗？若是是的话，这可能是一个好音尘。咱们知谈：前额叶皮质是大脑的「适度中心」，它是多样输入信息汇总的关键，又经由它将信息目别汇分地传递向其他脑区，息争所有这个词这个词大脑相聚的活跃。不错说，它决定了咱们的领悟和想考才调。而这其中，又以背外侧前额叶（DLPFC）尤为抨击：它跟责任操心、操办、有洽商、推理以及信息的调用密切干系，致使亦然东谈主类个体才能各异的抨击生理基础。那么，有什么面貌不错训练 DLPFC 呢？2022 年的一项征询发现：符合的音乐，似乎能刺激到这个部位，让它变得更活跃，从而让咱们的头脑变得更露馅，想维变得更高效。(Fukuie等， 2022)什么叫「符合的音乐」呢？征询认为，这需要满足两个要求：一是这些音乐是你所意思的，能够唤起你的振奋与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节拍感，能够让你产生想要随之扭捏的冲动。原因在于：DLPFC 跟负责知晓和嗅觉输入的脑区是密致相联的。因此，凝听有律动感和节拍感的音乐，不错借由让形体产生一种有韵律的知晓感，来蜿蜒刺激DLPFC。虽然，知晓自身也能起到相同的作用。不外彰着，听音乐比知晓更简便，门槛和难度也更低。不仅如斯，大脑会将快节拍的音乐跟直爽、振奋等感受干系起来。因此，听快节拍的音乐还能改善心扉、奋斗精神，提肥大脑的叫醒进度，让大脑变得更活跃。因此，若是你平时有听音乐的民俗，不妨稀薄志地寻找一些快节拍的音乐，加入我方的歌单，让它们成为你的助力；若是你莫得这个爱好，也不妨试着去培养一下。不外，建议是在清闲的时候和责任之前听，而不要在责任的同期听音乐。征询发现：一边责任一边听音乐（不管是歌曲照旧纯音乐），对创造力、操心力和相识才调王人无益。(E.Threadgold等， 2019)原因可能在于：音乐自身会眩惑咱们的驻防力，霸占一部分领悟资源，从而使得咱们能够参加到责任上的资源变得更少。因此，建议在责任时使用白杂音，裁汰周围环境的声息和刺激对驻防力的眩惑；而在闲散没事时则听听音乐，叫醒你的大脑，尤其是在我方心扉较为低垂、情状欠安时，会更有奋斗精神的匡助。

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2.  在分布时学习和想考分布，是我践行了许多年的爱好。每当我有比拟复杂的问题需要想考时，或者堕入瓶颈时，我就会外出走一走。一边漫步，一边在脑海中把问题所有这个词这个词过一遍。一般来说，走着走着，问题可能就俄顷治丝益棼了。又或者，脑海里会清晰出一些奇想妙想的点子，料到一些全新的想路和可能性……这些，王人是坐在家里所无法得到的。为什么分布会有这么的效果呢？原因在于：分布对大脑是一种畸形灵验的推拿，它能极地面改善大脑的领悟才调，让大脑变得更露馅。比如：当咱们走路时，脚步对形体的副作用劲会在血管中变成微细的湍流。它不错让更多的血液和氧气进入大脑，从而提肥大脑的责任才调。再比如：分布这种高度有节拍感、韵律感的看成，能够让大脑处于一种均衡的、清闲的情状里，对脑波看成进行调谐，让各个脑区之间的互助更密致高效。同期：分布不错促进BNDF（脑源形神经养分因子）的开释，提高突触的可塑性，从而让咱们对知识紧记更牢、想维更了了。以及，分布是一种高效的减轻和休憩。它能够让咱们从驻防力的樊笼中挣脱出来，让咱们困顿不胜的驻防力得到减轻和喘气，从而从头复原元气心灵。2014 年一项征询发现：分布不错灵验地晋升创造力，何况这种效应在分布已毕后还能捏续一段本领。(Oppezzo & Schwartz， 2014)旨趣很简便：当你的想维绝对减轻下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由想绪在后台随即地、奋勇地激活多样不同的节点。这时，就有几率产生「远距干系」，把底本无关的节点干系起来。反应在外，即是产生创意或灵感。因此，若是你需要操心知识、需要想考问题、需要回顾学到的材料，一边分布，一边在脑海中整理，是一个畸形灵验的主见，既知晓了形体，又提高了想考服从，一举两得。虽然，一定要驻防安全，要选莫得车的场合喔。

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3.  用怔住让大脑回放操心一个可能畸形抗拒直观的表面是：有时候，让我方怔住，什么也不作念，比你去捏续箝制地学习，效果其实要更好。2004 年，专门征询操心的神情学家 Nelson Cowan 作念了一项履行。他请两组操心烦懑患者听一个故事，并在一个小时后回话问题。A组患者需要讲话，箝制摄取新信息；B组患者则单独待在房间里，什么也不作念。扫尾令东谈主诧异：A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79% —— 险些比宽泛东谈主能作念到的得益还好。2012 年，Cowan 又作念了一项履行。此次他让两组宽泛东谈主听一个故事。听完后，A组需要去玩一个游戏，B组什么也不作念，保捏10分钟。扫尾发现，B组对故事细节的操心效果权贵高于A组，致使在履行已毕的7天后，这种效应依然存在。为什么会这么呢？原因在于：当咱们睡眠的时候，大脑其委果作念一件事情：对咱们今天学到的东西进行「回放」，把它进行加强放心。这种回放不单是发生在睡眠时，也发生在咱们安静休息、什么也不作念时。进一步的神经科学征询也发现：当咱们看起来「什么也没作念」时，大脑海马体中其实正在发生着高频的放电。这种放电，本体上即是大脑在用数倍到数十倍的速率，在回放咱们之前学习到的信息，让它箝制强化放心，加深印象。也即是说：当咱们为了学习更多的东西，而去箝制追捧所谓的「长本领专注学习」「把本领愚弄起来」时，大脑其实是在满目疮痍的：它还莫得放心学到的旧信息，新的信息就进来了。旷日弥远，扫尾就只但是：咱们学了许多东西，但却什么也没记取。因此，若是你想提高我方的学习效果，想让大脑变得更了了、更有序，想开脱「读了许多的书，但却什么王人没记取」的情况 ——那么你需要的，可能不是「尽量抽出本领」看书、学东西，而是给我方一段什么王人不作念的本领，让大脑静静地酝酿、整理。这比任何学习妙技王人好用。

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4.  先发问，后学习若是你想快速提高我方的学习效果的话，有一个简便而极其灵验的主见：先发问，再学习。许多读者问过我：预习究竟有莫得用呢？其实，一个抗拒知识的论断是：在细致上课之前，通过阅读课程材料来预习，不但莫得公正，反而会裁汰学习效果。为什么？原因很简便：预习的时候，咱们会先把材料过一遍，这时它在咱们脑海中会留住一个印象。而细致上课时，由于这个印象的存在，咱们会产生一种「熟悉的错觉」：也即是大脑以为我方对它还是熟悉了，但本体上并不熟悉。这就会导致，大脑会以为它还是是咱们熟悉的知识，于是会裁汰对它的给与和摄取，减少对它的资源供给，导致咱们的学习效果变得更差。那么，什么才是灵验的预习面貌呢？2021 年一项征询发现：当学生在学习前，先针对课程内容提倡问题时，他们的学习效果会更好。(Sinha & Kapur， 2021)进一步，这种学习效果的晋升是跟「提倡问题」的深度成正比的。若是你先试着去作念一些纯属、致使试着去管制一些问题，再来有针对性地学习，那么学习效果是最佳的。原因很简便：这种「发问式」的学习范例，会激活大脑的警悟系统和推测加工系统，让大脑更好地编码学到的知识，并把它们放在对应的位置，从而更容易将知识放心和内化。一个简便的操作是：当你看到一篇感意思的著述时，不要胜利灵通它，而是先问一问：针对这个主题，我王人知谈什么？我想从中再知谈一些别的什么？相同，当你念书时，看到一个章节、或者作家抛出的一个问题时，不要急着往下读，而是先问一问我方：我会怎样解答这个问题？我的宗旨和不雅点是什么？然后，再将我方的想考扫尾，跟作家讲的内容进行对比。去细心相识两者的不同点，以及为什么会有这些不同点。这是一个性价比极高的学习妙技。

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5.  换个新环境再学习大脑有两个畸形底层的功能：一是，它善于在事物之间创造干系；二是，它善于发现事物跟以往不同的场合，对新奇的事物更感意思。有莫得发现，将这两个功能聚首起来，咱们就不错得到一个畸形有用的妙技：当你想学习一些比拟抨击的知识时，不妨换一个新的环境去学习。举个例子：比如你天天待在家里，现时想考一个文凭，那么更好的作念法，不是在家里学习，而是外出，找一个平时没去过或很少去的场合，比如咖啡馆、藏书楼、自习室……在内部学习。为什么？因为当你处于一个全新的环境的时候，大脑会被高强度地激活起来。这时，它会更容易将这个「新的环境」跟你所学习的知识之间确立干系，从而把它跟「旧的知识」所别离开来，让你对新知识紧记更牢固、更长远。致使，你不错东谈主为地创造一些「新场景」，比如：不要在一个座位待太久，每几天就换一个位置，高频度刺激大脑；试着去不同的地点和场面学习，每一个场面学习相似的内容，增强干系；在特定的日子学习更抨击的内容，比如，在大雨滂湃的时候学习更清苦的知识，让「坏天气+新场景」成为一个更强的操心印迹……一个很常见的现象是：当你回忆某个知识点时，你有时能坐窝想起来；但一朝你追念起看到这个知识点的场景，比如追念起那时所在的场面、那时的天气、周围的东谈主群、致使包括听到的声息和嗅到的气息……这个知识就会显然地清晰出来。是以，若是你需要高强度地学习和想考，那么，一定不要弥远待在兼并个场合，而是箝制给大脑新的刺激。这会让这些新的知识，在你脑海中变得更牢固、更结实。

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6.  用纸笔来扶植想考时常有东谈主问我：看电子书和记电子条记，以及看纸质书和用纸条记条记，哪种效果更好呢？这个问题其实有一个言近旨远的回话：任何时候，看纸质书和用纸笔作念条记，效果王人是更好的。为什么呢？原因很简便：因为纸质书和纸质条记不错提供更多的操心印迹，让咱们把知识更好地干系和放心起来。举个例子：比如你读一册书，看到某个很风趣的知识点。那么当你回忆这个知识点时，你可能不紧记它具体在这本书的第几页，但你一定会紧记它在这本书的「概况什么位置」—— 是前边、中间照旧后头，概况占了几许页，等等。这种情况，即是这本书册身的物理花式 —— 它的厚度、页码、翻页的手感和操心等信息概括起来，为你提供了对于这个知识点的更多的印迹，帮你紧紧地把它记取。相同，你用纸条记下的条记，也老是会紧记更牢，原因就在于：你写字时所调治的脑区和使用的资源，会比打字多得多。这些更多的脑区调用和资源王人会提供更多的信息，匡助你将这段操心更好地放心起来。但是，纸质书和纸质条记确乎不太便捷储存和整理。因此，我的民俗是：日常阅读电子书，用条记软件作念条记。但畸形抨击或有用的书，我会买一册实体书回首储藏；相同，当我看到一个畸形抨击的知识点时，我会用笔在纸上把它画下来，理一下它的逻辑条理，画一下它的结构。画下来的内容，我会把它拍照储存起来。但其实不储存也不重要。因为绘画、梳理这个经由自身，就还是是在磨砺大脑更好地驻防和操心它了。这是一个均衡的作念法，兼顾了服从和效果，畸形便捷。

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经典成人故事7.  用输出来反哺输入临了，是一个十分经典的范例：费曼学习法。它是我践行了许多年的民俗，亦然我学习和整理知识体系的诀要。简而言之：当我学到一个我方畸形感意思的知识点时，我会在心里假想有一个听众，然后用我方的话，把这个知识点掰开了、揉碎了，讲给这个「心里的听众」听。务求让十足零基础的东谈主也能听懂。基本上，这么讲完一遍，对这个知识点的操心也就畸形长远了，不错捏续畸形长的本领。若是在教悔的经由中发现问题、遭受防止，有一些场合不知谈该何如讲，或者无法用我方的话去表述 —— 那么，这即是一个鞭策你去加深相识的好契机。它恰是在告诉你：你对这个知识点的相识还不够长远，存在这些破绽需要去弥补。其实，我的许多著述，也不错看作是一个更高阶的费曼学习法：它们时常王人是我在很长一段本领内，对一个主题进行征询、学习、想考和实行的效果。借由写一篇著述，我就能把这些履历汇总整理起来，让它们变成一个牢固的知识结构，镶嵌我的知识体系之中。若是以为写著述太清苦，你不错参考我前边的作念法，把它讲给心里的听众。这么会更简便。但一定要驻防「用我方的话」，不然，你就只是在照搬作家的想考良友，并莫得真实去消化这些知识点。一朝你养成了这个民俗，你会发现，你学到的知识，想忘也忘不掉。

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这是近期对于大脑责任模式和实用妙技的第三篇著述了。前两篇著述不错看：每天半小时，让大脑变得更贤人训练大脑，这里有一套全指南但愿今天的内容，相同能够给你一些启发。接待你共享，留言，在看以及，接待将我星标这么才能第一本领看到我的推送喔————

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